[...] 800m i biegu kopertowego. Mam na przygotowanie miesiac (wiem malo) ale da sie poprawic wyniki? nigdy wczesniej nie biegalem wiek:16lat płeć: mężczyzna waga/wzrost:85kg/186cm cel:dostanie sie do szkoly policyjnej uwagi: czesto grywam w pilke nozna i reczna/ cwicze od czasu do czasu na silowni Mógłby ktos ulozyc mi plan w bieganiu jestem zielony
[...] 65kg Wzrost : 168 Cel treningowy : zrzucić zbędne kilogramy i poprawić sylwetkę Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :ograniczenie spozywanych kalorii Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: -
Witam,jestem przed treningiem i cardio, ale przerwalem dziś dietę na rzecz cheat daya (niby wcześniej planowałem żeby mieć go tego dnia, ale później zmieniłem zdanie) i nie wytrzymałem, mam plan dziś zrobić mocny trening jako że trochę tych węgli wpadło i myślałem że skoro i tak jest cheat to czy nie wypić na sen jeszcze setki wódki (czystej) może [...]
[...] wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem niemieckich ciężarowców, ale tam sie katuje tylko klate, a [...]
[...] czas rosnac ... na naszym ryku coraz wiecej supli a co za tym idzie coraz ciezej cos wybrac. Szykuje sie na konkretny cykl z nowa rozpiska jednak z suplami dalej problem moj plan to Ostrowia wpc ( jaki smak najlepszy) - pozycja obowiazkowa Storm - dobry stack za przystepna cene - pozycja obowiazkowa A dalej mam maetlik w glowie, myslalem o [...]
Witam Wiem że to nie dział na trening ale wiele razy pomogliscie mi w wyborze odzywki bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek [...]
[...] a które nie. Swego czasu robiłem aerobiczna 6 weidera lecz po wykonaniu około 35 dni nie było prawie wcale efektu. Stąd moje pytanie. Mógłby mi ktoś doradzić jakiś dobry plan treningowy najodpowiedniejsze ćwiczenia do powiększenia mięśni brzucha, tricepsow, bicepsow. Jakieś suplementy diety sam nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]
[...] brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o poprawki itd , z gory dziękuje za pomoc ! :)
Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]
[...] pracować nad bicepsami, tricepsami, klatką oraz brzuchem. Mam już w domu ławeczkę do brzuszków, będę korzystał z programu 300brzuszków.pl, zamierzam również rozpocząć plan ze strony 100pompek.pl, lecz nurtuje mnie pytanie odnośnie sprzętu do pracy nad ramionami.. Mianowicie, dzięki czemu bardziej rozwinę wyżej wymienione mięśnie, dzięki [...]
[...] sens czy nie zakładanie takiego posta może mnie zbanują ale szukałem troche na ten temat postu i nie mogłem odpowiedniago znaleść! otóż chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningu! mam 182 wzrostu waże ok 72 kg. nie jestem poczatkujący ćwiczyłem wcześniej przez pół roku ale to nie o to chodzi! chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg! nie potrzebuje [...]
[...] czyli zastoju po którym trzeba zrobić sobie przerwę mniej więcej tygodniową. Moje pytanie brzmi czy taka przerwa jest "obowiązkowa"? Czy jeśli nie czuję potrzeby na pauze i tak ją zrobić? Czytałem juz nie raz że powinno się są zastosować po ~4 tygodniach treningu a po niej najlepiej zastosować inny plan treningowy! Jak to jednak jest w praktyce??
Witam :) Wykonuję pompki, z planu 100pompek.pl, już ze 2 tygodnie i zauważyłem różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może [...]
Witam chciałbym się doradzić odnośnie tego, u którego trenera personalnego najlepiej się poradzić. Mam na myśli przygotowanie planu treningowego + diety + suplementacji. Nie mam dostępu do siłowni a ćwiczyć będę w domu z kilkoma podstawowymi przyrządami, dlatego chciałbym aby było to idealnie dopracowane. Kiedyś przygotowywałem jakiś tam swój plan [...]
[...] stosuję ją od wczoraj. Mam 17 lat, ćwiczę jekieś 1,5 roku. Bawię się w redukcję już trochę, w styczniu warzyłem 96 kg, schudłem do 83, na dzień dzisiejszy warzę 85/6. Mój plan co do CKD jest tkai, że będzie trwał 2 miesiące, przy czym w pierwszym miesiącu robię wyłącznie aeroby rano, no i jak w wakację basen itp. itd, a w drógim miesiącu chcę [...]
[...] - progresja co ona daje ? np 12/10/8/8 ? czy jest lepsza niż np 4x 10 ?? - ilość ćwiczeń na jedną partię ? - jakie partie najlepiej łączyć ze sobą ? Jak by mi ktoś rozpisał plan treningowy na masę to bym się nie obraził chodzi mi głównie o tą progresję czy ona powoduje duże przystosty masy mięśniowej ? Ćwiczę już 8 miesięcy ważę 63 kg, 178 cm. [...]
[...] 30-45 min (nie licząc 10 min rozgrzewki) mam kosmiczne bóle w miednicy i tamtych okolicach. Rozciągając się dynamicznie czuje takie dziwne ocieranie się kości (strzlanie) plan z jakiego kozystam:http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Jestem super rozciągnięty jeśli chodzi o kopniecia przodem ale katastrofą są wszelakie kopnięcia [...]
